Šiuo metų laiku, kai lauke lyja, sninga, o dar tamsu beveik visą parą, dažnai jaučiame, kad visai nėra jėgų, sukasi galva, apima apatija, nėra gyvenimo džiaugsmo.

Priežasčių gali būti daug ir ne tik nekaltos, bet išlįsti ir įvairūs susirgimai, kurių negalima ignoruoti. Lėtinį nuovargį gali sukelti gyvenimo būdas, žmogaus jautrumas, juk žmonės, kurie jautriai reaguoja ir dėl visko pergyvena, greičiau pavargsta.  Pažvelkime, kokios priežastys sukelia nuolatinį nuovargį.

Lėtinis nuovargis

Ryte pabudote ir jaučiate nuovargį, pabudus norisi vėl miegoti, nėra jėgų protiniam ir fiziniam darbui, jums viskas atsibodo, jaučiate apatiją ir norite nesikelti iš lovos. Tokia būklė gali tęstis ilgai ir joks miegas nepadeda atsigauti. Gyvybinių jėgų ir energijos nebuvimas vadinamas lėtiniu nuovargiu.

Žmogus, jaučiantis lėtinį nuovargį, patenka į užburtą ratą, iš kurio sunku ištrūkti dėl jėgų trūkumo. Norint išeiti iš panašios būsenos, pirmiausiai reikia tiksliai pripažinti, kokie įvykiai jus privedė prie minėtos būsenos.

Priežastys, kurios gali sukelti lėtinį nuovargį, apie kurias jūs net negalėjote pagalvoti.

Priežastis Nr.1 – greiti užkandžiai ir neprivalgymas dienos metu.

Greiti užkandžiai greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, o tai yra priežastis riebalų kaupimui.  Tai – bandelė, sausainiai, šokoladas, sumuštiniai. Šis maistas greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, bet jis ir greitai krenta, tada jaučiamas alkio jausmas, jėgų sumažėjimas. O kada jaučiamas alkis, tai nei dirbti, nei būti geros nuotaikos nepavyksta.

Priežastis Nr.2 – išgeriamas nepakankamas vandens kiekis.

Trys puodeliai kavos negali pakeisti litro gryno vandens. Jeigu organizmas gauna mažą kiekį vandens, gali atsirasti nuovargio jausmas ir mieguistumas. Per mažas vandens kiekis gali sukelti rimtesnių problemų nei lėtinis nuovargis.  Skysčių trūkumas provokuoja kraujo tirštėjimą ir deguonies kiekio sumažėjimą, kuris patenka į organus ir smegenis. Esant deguonies trūkumui, smegenys pereina į savisaugos režimą ir taupo energiją. Žmogus negali gyventi be vandens, todėl gerkite reikiamą kiekį (1,5 – 2 litrai) vandens į dieną gerai nuotaikai ir produktyviam mąstymui.

Priežastis Nr. 3 – betvarkė darbo vietoje.

20 amžiaus problema – nemokėjimas susikoncentruoti svarbiems darbams, o nukrypimas į smulkias detales. Labai vargina, jeigu darbo stalas, aplinka yra apkrauti baldais ar kitomis interjero detalėmis, kurios trukdo jums susikoncentruoti. Susitvarkykite savo darbo vietą, jauskitės komfortabiliai.

Priežastis Nr. 4 – perfekcionizmas.

Ši žmogaus savybė verčia dirbti ir dirbti ties kokia nors užduotimi, kol viskas nebus padaryta idealiai. O tokios pastangos naudojamos darant nenaudingus darbus. Perfekcionistas pastoviai nepatenkintas savo padaryto darbo kokybe ir vis bando ją pagerinti negailėdamas laiko. Kad apsaugoti save nuo pastovaus nepasitenkinimo, paskirkite sau tikslius darbo atlikimo limitus ir konkrečiai kokiam darbui atlikti. Kitaip lėtinis nuovargis bus jūsų pastovus palydovas.

Priežastis Nr. 5 – geležies stygius arba perteklius.

Anemija – tai dažna nuovargio priežastis. Geležies deficitas sulėtina daugybė biocheminių procesų organizme, raudonųjų kūnelių formavimąsi ir deguonies išnešiojimą organizme.

Ne tik geležies stygius sukelia nuovargio jausmą, bet ir jos perteklius sukelia apatiją. Kad sunormalizuoti geležies kiekį, organizmas sunaudoja didelę dalį energijos resursų. Todėl būkite atsargūs be reikalo, nepasikonsultavę su gydytoju, nenaudokite geležies preparatų, jeigu nėra tam pagrįsto reikalo.

Priežastis Nr. 6 – kofeino efektas.

Kava, kaip energizuojantis gėrimas padeda išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Naudojant šį gėrimą galima iškreipti biologinį ritmą. Jeigu gersite kavą vakare, galima susirgti nemiga, o neišsimiegojimas sukelia apatiją, mieguistumą visą dieną. Be to, kava veikia kaip šlapimą varanti priemonė, ir jeigu negersite papildomai vandens, jausite jėgų trūkumą. Geriausiai gerti ne daugiau kaip 3 puodelius į dieną ir 6 valandos iki miego.

Priežastis Nr. 7 – neteisingas poilsis.

Ar dažnai taip būna, kad po poilsio jūs jaučiate nuovargį? Tai paaiškinama neteisingu poilsio organizavimu, kada kūnas gali būti kalnuose ar prie jūros, bet protas dirba ties nauju projektu, apgalvodamas visas detales, tai gi nesibaigia mąstymo procesas. Tokiu atveju, jėgos neatsistato, bet naudojamos dvigubai.

Lėtinis nuovargis gali atsirasti dėl daugelio organizme vykstančių procesų, todėl labai svarbu išsiaiškinti priežastį. Pirmiausia išsitirkite, ar nėra pakitimų organizme. Jeigu su sveikata viskas gerai, reiškia nuovargio priežastis yra psichologinio pobūdžio arba neteisingas poilsis.

Parengė gyd. Daiva Balbierienė

Šiuo metų laiku daugelis išsiilgę saulės, vyksta pailsėti į saulėtas šalis. Iš savo klienčių sulaukiu nemažai klausimų, kaip pasiruošti kelionei, kad neperdegtum, kad nenualintum veido odos.

Visi mes žinom paprastą atsakymą – reikia nusipirkti kosmetikos su SPF faktoriumi, kuris saugos mūsų odą nuo kenksmingų UV spindulių. Bet kokį? Kokio dydžio turėtų būti parašyta? Kokio dydžio naudoti kūnui, veidui? Ar jis tikrai padeda apsaugoti odą?

Ką reiškia SPF indeksas, užrašytas ant kremo?

SPF indeksas ant kosmetinės priemonės įpakavimo reiškia, koks kiekis kenksmingų ultravioletinių spindulių bus užblokuotas, jeigu šią priemonę užtepti ant odos. Pavyzdžiui, jeigu SPF indeksas pažymėtas kaip 15, tai reiškia, kad odos paviršių pasieks 1/15 arba jus pasieks 7% UV spindulių, jeigu SPF – 50, tai bus užblokuota 1/50 jų dalis arba jus pasieks 2% UV spindulių.

Tai gi, kosmetines priemones, kurių SPF 30-50, gali tikrai apsaugoti odą. Kremai, kurių SPF 5-15, daugiau jų poveikis drėkinamasis, negu apsauginis nuo saulės spindulių.

Ar gali kremas su SPF faktoriumi apsaugoti nuo pigmentacijos?

Pigmentacijos rizika, naudojant kremus su SPF faktoriumi, tikrai sumažėja. Tačiau absoliučios garantijos, kad neatsiras dėmių, nėra. Melanocitai, kurie yra atsakingi už odos pigmentacija, gali migruoti su laiku ir persikelti į tas zonas, kuriose gaunama didžiausias saulės spindulių kiekis – pavyzdžiui, rankas. Taip pat yra labai svarbu ar vartojami kremai su retinoliu, kokie vartojami vaistai, kvepalai. Jie gali turėti fotosensibilizuojančio poveikio.

Ar pakanka kelionėje, kur kaitri saulė, teptis kremu su SPF indeksu 50?

Jeigu Jūs būnate saulėje tik pora valandų, tai kremas su SPF indeksu 50, pakankamai apsaugos Jūsų odą. Bet jeigu tą dieną aktyviai keliaujate karštoje saulėje, tai pasistenkite dėti sluoksniais kremus su SPF indeksu – dieninį kremą, toninę priemonę, mineralinę pudrą. Tai užtikrins apsaugą Jūsų odai.

Gydytoja

Daiva Balbierienė

Šveitimas suteikia odai energijos. Šveičiama oda ima švytėti, atgauna apindėjimą. Ji tampa švelnesnė, tarsi šilkinė. Šveisdami odą pašalinate negyvas ląsteles, dėl kurių oda praranda spinduliavimą, šerpetoja, taip pat užtikrinate, kad maitinantys odą produktai geriau prasiskerbtų pašalinus negyvas paviršiaus ląsteles.

Odą šveisti galima dviem būdais: mechaniniu ir cheminiu. Mechaniniai odos šveitikliai gali būti kempinėlė, šiurkštus rankšluostis ar šveitiklis su nedideliais grūdeliais. Cheminių šveitiklių pagrindai yra enzimai, kurie tirpina negyvas ląsteles.

Šveisti odą reikia švelniai. Geriausia vieta yra dušas, nes tada galite šveisti veidą, kaklą, krūtinę, pečius, nugaros viršutinę dalį. Šveisdami, valydami ar maitindami odą, visada tai darykite judesiais iš apačios į viršų, prieš sunkio jėgą. Pradėkite nuo žandikaulio linijos ir braukite aukštyn plaukų linijos link. Paskui braukite nuo ten, kur ant krūtinės prasideda šviesesnė oda, iš apačios į viršų kaklo link, iki žandikaulio linijos.

Kiekvieną vakarą laikykitės šių nurodymų:

• Sudrėkinkite veido, kaklo, krūtinės odą šiltu vandeniu.
• Išspauskite šveitiklio – žirnio dydžio kauburėlį – ant pirštų galų. Veidui gali prireikti dešimt tokių kauburėlių.
• Pradėkite nuo smakro, tada masažuodami įtrinkite nosį, kaktą.
• Jei prie lūpų yra esama raukšlių, liežuviu išstumkite odos klostes, nušveiskite ir tą odą.
• Viena ranką paverskite nosį, nušveiskite klostę, esančią išorinėje šnervės pusėje.
• Neužmirškite lūpų.
• Nešveiskite jautrios odos aplink akis.
• Nušveitę veidą, sukamaisiais judesiais nušveiskite kaklą, pečius, nugaros viršutinę dalį.
• Pabaigę, nuplaukite šveitiklį drungnu vandeniu. Šveitiklio plėvelė liks, bet ji padės įtvirtinti šį apsauginį sluoksnį.

Taip jūs būsite pradėję odos atjauninimo procesą nuo pačių ląstelių.

Labai svarbi mūsų odos kasdieninė priežiūra namuose.

Mūsų oda nuolat atsinaujina gamindama naujas ląsteles, nusimesdama negyvas.  Jaunystėje šis ciklas trunka dvidešimt aštuonias dienas. Senstant šis procesas lėtėja. Sulaukus penkiasdešimt, šis procesas tampa perpus lėtesnis nei dvidešimt. Todėl bėgant metams, reikia vis aktyviau prižiūrėti savo odą.

Kad padėtume pamatus savo veido odos atnaujinimui, turime šveisti odos viršutinį sluoksnį. Šveitimas paskatins jūsų odos ląsteles atsinaujinti.

Įpraskite prie naujos veido priežiūros tvarkos – pirmas etapas yra šveisti, antras etapas – nuvalyti, trečias – pamaitinti.

Kad sugrąžintumėte odai skaistumą, sumažintumėte poras, išlygintumėte odos tonuso nelygumus, ją patemtumėte ir sumažintumėte senėjimo žymes, jums reikia:

Ryte – valyti, maitinti, apsaugoti.

Vakare – šveisti, valyti, maitinti (pries tai nuvalyti makiažą).

To pakanka, kad oda būtų kasdien prižiūrėta. Tai įstengtų padaryti net labai užimtas žmogus.