Šiuo metų laiku, kai lauke lyja, sninga, o dar tamsu beveik visą parą, dažnai jaučiame, kad visai nėra jėgų, sukasi galva, apima apatija, nėra gyvenimo džiaugsmo.

Priežasčių gali būti daug ir ne tik nekaltos, bet išlįsti ir įvairūs susirgimai, kurių negalima ignoruoti. Lėtinį nuovargį gali sukelti gyvenimo būdas, žmogaus jautrumas, juk žmonės, kurie jautriai reaguoja ir dėl visko pergyvena, greičiau pavargsta.  Pažvelkime, kokios priežastys sukelia nuolatinį nuovargį.

Lėtinis nuovargis

Ryte pabudote ir jaučiate nuovargį, pabudus norisi vėl miegoti, nėra jėgų protiniam ir fiziniam darbui, jums viskas atsibodo, jaučiate apatiją ir norite nesikelti iš lovos. Tokia būklė gali tęstis ilgai ir joks miegas nepadeda atsigauti. Gyvybinių jėgų ir energijos nebuvimas vadinamas lėtiniu nuovargiu.

Žmogus, jaučiantis lėtinį nuovargį, patenka į užburtą ratą, iš kurio sunku ištrūkti dėl jėgų trūkumo. Norint išeiti iš panašios būsenos, pirmiausiai reikia tiksliai pripažinti, kokie įvykiai jus privedė prie minėtos būsenos.

Priežastys, kurios gali sukelti lėtinį nuovargį, apie kurias jūs net negalėjote pagalvoti.

Priežastis Nr.1 – greiti užkandžiai ir neprivalgymas dienos metu.

Greiti užkandžiai greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, o tai yra priežastis riebalų kaupimui.  Tai – bandelė, sausainiai, šokoladas, sumuštiniai. Šis maistas greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, bet jis ir greitai krenta, tada jaučiamas alkio jausmas, jėgų sumažėjimas. O kada jaučiamas alkis, tai nei dirbti, nei būti geros nuotaikos nepavyksta.

Priežastis Nr.2 – išgeriamas nepakankamas vandens kiekis.

Trys puodeliai kavos negali pakeisti litro gryno vandens. Jeigu organizmas gauna mažą kiekį vandens, gali atsirasti nuovargio jausmas ir mieguistumas. Per mažas vandens kiekis gali sukelti rimtesnių problemų nei lėtinis nuovargis.  Skysčių trūkumas provokuoja kraujo tirštėjimą ir deguonies kiekio sumažėjimą, kuris patenka į organus ir smegenis. Esant deguonies trūkumui, smegenys pereina į savisaugos režimą ir taupo energiją. Žmogus negali gyventi be vandens, todėl gerkite reikiamą kiekį (1,5 – 2 litrai) vandens į dieną gerai nuotaikai ir produktyviam mąstymui.

Priežastis Nr. 3 – betvarkė darbo vietoje.

20 amžiaus problema – nemokėjimas susikoncentruoti svarbiems darbams, o nukrypimas į smulkias detales. Labai vargina, jeigu darbo stalas, aplinka yra apkrauti baldais ar kitomis interjero detalėmis, kurios trukdo jums susikoncentruoti. Susitvarkykite savo darbo vietą, jauskitės komfortabiliai.

Priežastis Nr. 4 – perfekcionizmas.

Ši žmogaus savybė verčia dirbti ir dirbti ties kokia nors užduotimi, kol viskas nebus padaryta idealiai. O tokios pastangos naudojamos darant nenaudingus darbus. Perfekcionistas pastoviai nepatenkintas savo padaryto darbo kokybe ir vis bando ją pagerinti negailėdamas laiko. Kad apsaugoti save nuo pastovaus nepasitenkinimo, paskirkite sau tikslius darbo atlikimo limitus ir konkrečiai kokiam darbui atlikti. Kitaip lėtinis nuovargis bus jūsų pastovus palydovas.

Priežastis Nr. 5 – geležies stygius arba perteklius.

Anemija – tai dažna nuovargio priežastis. Geležies deficitas sulėtina daugybė biocheminių procesų organizme, raudonųjų kūnelių formavimąsi ir deguonies išnešiojimą organizme.

Ne tik geležies stygius sukelia nuovargio jausmą, bet ir jos perteklius sukelia apatiją. Kad sunormalizuoti geležies kiekį, organizmas sunaudoja didelę dalį energijos resursų. Todėl būkite atsargūs be reikalo, nepasikonsultavę su gydytoju, nenaudokite geležies preparatų, jeigu nėra tam pagrįsto reikalo.

Priežastis Nr. 6 – kofeino efektas.

Kava, kaip energizuojantis gėrimas padeda išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Naudojant šį gėrimą galima iškreipti biologinį ritmą. Jeigu gersite kavą vakare, galima susirgti nemiga, o neišsimiegojimas sukelia apatiją, mieguistumą visą dieną. Be to, kava veikia kaip šlapimą varanti priemonė, ir jeigu negersite papildomai vandens, jausite jėgų trūkumą. Geriausiai gerti ne daugiau kaip 3 puodelius į dieną ir 6 valandos iki miego.

Priežastis Nr. 7 – neteisingas poilsis.

Ar dažnai taip būna, kad po poilsio jūs jaučiate nuovargį? Tai paaiškinama neteisingu poilsio organizavimu, kada kūnas gali būti kalnuose ar prie jūros, bet protas dirba ties nauju projektu, apgalvodamas visas detales, tai gi nesibaigia mąstymo procesas. Tokiu atveju, jėgos neatsistato, bet naudojamos dvigubai.

Lėtinis nuovargis gali atsirasti dėl daugelio organizme vykstančių procesų, todėl labai svarbu išsiaiškinti priežastį. Pirmiausia išsitirkite, ar nėra pakitimų organizme. Jeigu su sveikata viskas gerai, reiškia nuovargio priežastis yra psichologinio pobūdžio arba neteisingas poilsis.

Parengė gyd. Daiva Balbierienė

  skaitliukas